首こり 喉のつまり

どうにも取れない、しつこ~い肩こり。もしかすると、その本当の原因は別の場所に潜んでいるかも! 東京脳神経センター 脳ドックから自律神経失調症(首こり)・不定愁訴の治療まで. 首こりストレッチ解消法をお探しの方へ。首周辺は筋肉や神経が多く通っており、全部まとめてほぐすのがもっとも効果的です。7つの特選ストレッチで首こりを解消しましょう。 喉の『胸鎖乳突筋』の凝りにより、首の前のコワバリ感や、つまり感、息苦しさ、などを感じる事があります。首の筋肉は、浅く、薄くなっている上に、内部に太い動静脈や、生命を維持する神経が通っているので、解消するには、デリケートなケアが必要です。 また、別の方法として、顎の下側や喉の筋肉を圧迫してみると、筋肉に痛く感じる箇所や、コリコリしている箇所が感じられても、食事は違和感が無く、支障無く食べられる場合は、喉の筋肉の凝りが原因になっている事が考えられます。, 但し、喉の筋肉は、肩や背中、あるいは、胸の筋肉などに直接つながっているので、これらの筋肉のチェックも行い、喉の凝り状態を、全体的に確認する事が必要です。 (e in b)&&0=b[e].o&&a.height>=b[e].m)&&(b[e]={rw:a.width,rh:a.height,ow:a.naturalWidth,oh:a.naturalHeight})}return b}var C="";u("pagespeed.CriticalImages.getBeaconData",function(){return C});u("pagespeed.CriticalImages.Run",function(b,c,a,d,e,f){var r=new y(b,c,a,e,f);x=r;d&&w(function(){window.setTimeout(function(){A(r)},0)})});})();pagespeed.CriticalImages.Run('/mod_pagespeed_beacon','https://teru-saishin.com/get-stuck-in-the-throat-4354','bfgHp_XldL',true,false,'2-kKtcNdEFc'); 喉の詰まり感や圧迫感を感じさせている原因は、喉の周辺の筋肉の硬直によるものと考えられます。 喉の詰まり感のある方の喉の左側若しくは右側の首筋前面が酷く硬くなっています。多くの場合では左右両側よりも喉の左右いずれかに問題があります。 首のカーブがなくなってしまうストレートネックも、この筋肉の過緊張が続く事で起きてきます。, また、呼吸を、強く繰り返す事も、胸鎖乳突筋の疲労から、硬くなって、喉のこりが起き易くなります。 首周辺の治療も、これによって、背中や胸のコワバリが解消されて、身体に感じる「不快さ」や「ダルサ」などが改善されてくると、呼吸が楽になるのを感じられ、身体がリラックスした状態になり、気分がスッキリしてきます。 胸鎖乳突筋は、左右の耳の下から、喉の近くを横切って、鎖骨の内側に伸びている筋肉で、顔を横に向けると、首の横に現れる筋肉です。 ("naturalWidth"in a&&"naturalHeight"in a))return{};for(var d=0;a=c[d];++d){var e=a.getAttribute("data-pagespeed-url-hash");e&&(! ©å’Œã—結果として喉の詰まり感や圧迫感を解放してゆきたいと思っています。, はつらつ元気に掲載されました, copyright(C) 武蔵野市吉祥寺で整体をお探しなら「てぴあん整体」All Rights Reserved, 喉の周辺の筋肉が硬直し食道を圧迫, 胃の働きが悪く消化器系に問題がある場合, リラックス感を感じられるようになる. また、身体に現れたツボを治療に利用しているので、「痛気持ちいい!」範囲で、効果的で、治療効果を高めています。, 当院が、マッサージ治療にツボ治療を加えているのは、ツボが『体調の変化に、ツボ反応が顕在化する』と言われるように、身体の異常を知らせる箇所であり、症状を改善する箇所でもあるからです。 この状態になると、前方にある頭を、“あごで支える”為に、『胸鎖乳突筋』が動員されるようになるので、胸鎖乳突筋が疲労して、硬くなり、喉のこりが起き易くなります。 ◇施術中は、マスクを着用させて頂きます。 今すぐなんとかしたい首こり。頭の付け根から首の横を通って肩口まで、ゴリッとしたコリがあるとツラいものです。思わず手をやって指先に力を入れてみたり、手のひらを使って揉んでみてもあまりうまくいきません。, この椅子が、マッサージチェアだったらいいのに……。なんとか解消できる効果的な方法は…。, そうお考えの方に、首こりの解消に最も効果的な特選ストレッチを7つ紹介します。自分の力で解決するやり方で、揉み返しもなく安全にできる方法ですので、お悩みの方はぜひ試してみてください。, ※お伝えする方法は首のこり解消を目的とするものです。寝違えの痛みやむちうち症(いずれも首の捻挫)、頚椎ヘルニアなどの疾患がある場合は行わないでください。, 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI)/ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), 首こりの原因は、首周囲の筋肉の疲労であったり、頭部が前に出ている状態が続いていることによって起こります(頭部前方偏位)。これは ・日頃の姿勢 ・作業姿勢 ・目の疲れ ・睡眠不足 ・筋力低下などによって引き起こされます。, そして、首こりに関係しているのは主に ・頸板状筋(けいばんじょうきん) ・肩甲挙筋(けんこうきょきん) ・斜角筋(しゃかくきん) ・僧帽筋(そうぼうきん) ・咬筋(こうきん) ・二腹筋(にふくきん) ・胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) という筋肉に加え、・腕神経叢(わんしんけいそう) という神経の束です。(下記画像参照), これらをゆるめたりほぐすことで首こりを解消します。広範囲、多岐にわたる筋肉にアプローチするには、一部を押したり揉んだりするだけでは不可能です。, また、強く刺激を加えることも、反作用で解消しなかったり、揉み返しが起きたりして逆効果だったりします。これが首こり解消が難しい理由です。広範囲に渡る筋肉群に、多方向へのテンションを優しくかけることで筋肉を軟らかくします。, さっそく首こりに効果的なストレッチをお伝えします。呼吸は止めずに、ゆっくり行ってください。※注意 これらのストレッチは日常的に起こる首こり用です。寝違えの際には行わないでください。またどのような種類でも痛みのある時に行ってはいけません。, 頭部前方偏位が起きていると、鎖骨下・胸上の部分が緊張しています。ここをほぐすことで緊張を解きます。次からのエクササイズの効果を高める意味もあります。, 自分の手のひらや指先を使って揉みほぐします。触ってみると思いのほかこっていることがわかるかと思います。30秒以上かけて片方ずつほぐします。2〜3セット行ってください。, 肩を回すことで、鎖骨が上下に動きます。胸鎖乳突筋は鎖骨に付いているので、鎖骨を動かすことでストレッチができます。肩甲骨まわりをほぐす効果もあります。, 両肩に手を置き大きく回します。まずは同時に後ろに回します。ヒジが前に来た時に、くっつきそうなくらいよく近づけてください。10回まわします。前方向にも10回、交互回し(クロールのように)を10回。その反対回し(背泳ぎのように)を10回行います。, 肩甲骨を寄せる動きは、日常生活でなかなか行っていないもの。ご紹介する動きでは肩甲骨をめいっぱい寄せますので、反対側にある胸が広がります。, 両手を後ろ手に組んでそのままカラダを前にかがめます。組んだ両腕はまっすぐのまま、天井を向くようにしてください。10〜20秒キープして戻します。チャレンジできる方は、左右にも4〜5回振ってみてください。, ここまではいわば予備運動。それでも十分効果のあったかたもいらっしゃると思います。ここからいよいよ全方向ストレッチをしていきます。, どちらかの手を90度に曲げ、腰の後ろに回します。手の甲を腰に付けておいてください。反対の手を頭の上に回し、耳をカバーするようにします。そのまま斜め前方向にゆっくり倒します。伸ばした方の首筋にストレッチがかかるように顔の向きを調整します。10秒キープしたら、脱力しながら正面に戻ってください。正面では10秒ほど休んでください。左右交互に2〜3回行います。, 両手を後ろに回し、写真のように、片手で別の手の手首を掴みます。掴んだまま下に伸ばし、掴んでいる手の方向に首を倒します。5秒経ったら脱力し最初の姿勢に戻ります。3回繰り返してください。反対側の腕も同様に行います。, 続いて、最初に倒した方向の方に、腕を使って倒します。まずは伸ばした方の手をストレッチ2のように腰の後ろに手をやります。腕を頭に回し、耳を押さえて横に倒します。5秒立ったら脱力して戻ります。これも3回繰り返し、腕を変えてください。, また右下の写真のように、ほほに手を当てて左右を向きます。片側10秒ずつ行ってください。, 写真のように、ヒザに両手を置いた状態から、首をあげ、できる所まで後ろに反らします、この時に腰が反らないようにしてください、肩から腰までのラインは、最初の状態をキープしたままです。一度頭を戻し脱力します。5秒休んだら、あごを引いてみぞおちをのぞきこむくらいまで引きつけます。5秒キープしたら、脱力しながら最初の状態に戻ります。5回繰り返してください。, 後頭部を押し付ける運動です。写真のように寝て枕を使っても良いし、背もたれの大きい椅子、クルマの座席など座っても可能です。, 枕に後頭部を押し付けます。視線は変えずに床と並行を保ったまま、後頭部をじんわり押し付けます。ゆっくり5カウントくらいで元に戻ります。5回繰り返してください。, 首こりストレッチの効果を高めるには、首元を温めてから行うことをおすすめします。そのためには、, などがあります。特に寒い時期は首が縮こまっていますので、よく温めてから行ってください。, 私どもの提供するストレッチポールがあれば、ラクに効果的に首こり解消のための運動を行うことができます。その原理についてご紹介します。, 実は、ストレッチポールに縦に乗った時に、カラダと接しているのは、後頭部、両肩甲骨を結ぶ線の中心点、腰骨(仙骨)の3点のみです。ストレッチポールに乗ることで普段は(寝ている時でさえも)頭を支えている首周辺が、フリーな状態になります。, つまり、首や肩まわりは脱力した状態になります。ここでストレッチや振動を加えるなどの簡単な運動を行うだけで、首まわりの筋肉はゆるめ整えられます。, 以下から首まわりに作用する代表的な運動を3つ紹介します。お持ちの方はぜひお試しください。, 上図イラストのような体勢(基本姿勢)でストレッチポールに乗ります。ヒジと手の甲が床についたままの状態で床に円を描くように床を磨いていきます。, この時、手首だけを動かすのではなく、腕全体を使って、ヒジと手の甲が一体となったイメージで円を描くように動かしましょう。始めは大きくバスケットボールくらいの円を時計回りに10回描いてください。, その後、円をどんどん小さくしていきます。ソフトボールくらいの大きさの円まで小さくしてください。最終的には手のひらの上でビー玉を回すくらいの小刻みな振動にします。反対まわりも同様に行います。小さな振動が肩まで伝わっているのを感じ、全身を脱力させましょう。, カラダをねじる運動です。基本姿勢から、両手を天井方向に伸ばし片側の手でもうひとつの手首を握ります。握った方の手を床に付けます。両足は、腕とは逆の方向に倒します。自然な呼吸のまま、ゆっくり10カウント数えてください。体勢をもどし、反対側も同様に行います。1セットだけでも効果がありますが、気に入られたら2〜3セットおこなっていただいて構いません。, カラダをクレッセント(三日月)の体勢にする運動です。基本姿勢から右手を頭の方に伸ばします。右足も伸ばします。そのまま左に少し倒れます。, カラダの右側がストレッチされることを感じてください。通常はここまでですが、今回は首こり用にさらにダイナミックに行います。右ヒジで右手を折り曲げ、頭部にタッチするようにします。ゆっくり10カウント数えて反対側も行ってください。2〜3回繰り返してもかまいません。, なんども襲ってくるしつこい首こりは 、日常生活に大きく原因があります。原因から解決することで、首こりとは無縁な生活を送ることができます。, 特にストレスは近年その割合が大きく増えているといわれています。一つの理由としては、考えごとをするうちに、頭部前方変位が起き、胸元が緊張して縮こまってしまうパターン。もう一つは、ストレスによって不快感や痛覚が増幅され首こりを強く感じるケースです。具体的には、触診を行ってもコリは感じられないのに、本人の自覚症状として首こりを起こしている場合などです。, いかがでしたでしょうか。ツールなしで行える7つの首こり用ストレッチと、ストレッチポールを使用した運動を3つご紹介しました。首こり解消にはいろいろな動きで、複雑な筋肉をゆるめる必要があります。ぜひブックマークしていただいて、首こりの時の参考になさってください。, ストレッチポールを使用して首まわりをゆるめる方法については、Youtubeに動画がありますので興味のある方は参考になさってください。「運動で酷使した肩甲骨周辺をストレッチポールでユルめ整える|JCCA岩﨑会長によるコアコンディショニング 」, 体幹は、広い意味では「胴体」のことをいいますが、トレーニングにおいては、胴体の深層筋のことを指します。体幹トレーニングではこの深層筋を鍛えたり活性化することが目的です。, この筋肉群は表面から見ることはできませんが、姿勢や呼吸、動きなど人間本来の機能と活動を正常に行うためには大事なものなのです。, 体幹が弱いと、腰痛や肩こりの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することができなくなります。負荷や疲労が偏って体に負担をかけるので故障を引き起こすことにもなります。, ですから、手足や腹筋、背筋のトレーニングをされる方やあらゆる競技をされるアスリートはもちろん、健康的な生活を送りたい方は誰でも日常習慣としてトレーニングを行なっていただきたいのです。, そのため当ブログでは、スマホやタブレット、PCでご覧になれるように記事として「体幹トレーニング」の方法を公開しています。おかげさまで毎日数千人の方にご覧いただけるようになりましたが、「印刷していつでも見られるようにしたい」などのお声をいただくこと多くなってきました。, そこでこのたび、1つのPDFファイルにまとめました。印刷はもちろん、スマホ等に入れてeBookとしていつでもご覧いただけます。, ●日本コアコンディショニング協会・コアコンディショニングリサーチディレクター ●米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) ●日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI) ●前・福岡大学助教 ●訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), スポーツ系専門出版社にて雑誌・書籍の取材執筆編集に10年間携わる。取材したトップアスリートや専門医は約1100人。豊富な人脈を持ち、鋭い取材とエビデンス(科学的証拠)に基づく情報発信はトップアスリートだけでなく業界関係者からの信頼も厚い。. 首のリンパマッサージの効果と自分でのやり方をイラストを交えてわかりやすく解説します。首をリンパマッサージすると肩こり、顔のむくみの改善が期待できます。このページから、お近くのリンパマッサージサロンも検索できます。 喉の詰まり感や圧迫感を感じさせている原因は、喉の周辺の筋肉の硬直によるものと考えられます。 喉の詰まり感のある方の喉の左側若しくは右側の首筋前面が酷く硬くなっています。多くの場合では左右両側よりも喉の左右いずれかに問題があります。 3年前から喉の痛みに悩まされている。 なにもしなくても痛い上,飲み込むときに痛みが増す。 病院を受診すると咽喉頭異常感症との診断を受けた。 また同時期から首の痛みに悩まされており,朝起きた時 … しかも、喉元は、太い動静脈や、重要な神経が通っているので、無理をしないように、丁寧に、行っていく事が重要です。, 当院では、解剖学をベースに、伝統的な東洋医療の治療法であるツボ治療を加え、安心感のあるマッサージ治療を行っています。 気になったページを、『お気に入り』や『ブックマーク』に登録される事をお勧めします。. 【医師監修】喉が詰まる感じがして息苦しいのはなぜ?「動悸がする」「喉がつかえる感じがして眠れない」これらの症状の原因を詳しく解説。自分でできる対処法、病気の可能性もご紹介します。 喉の凝りによって、首の前のコワバリ感や、つまり感、息苦しさ、などを感じる事があります。, これは、喉を横切って、伸びている筋肉で、『胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)』と呼ばれる、硬く厚みのある筋肉の凝りが、大きく影響しています。, 胸鎖乳突筋は硬く厚みのある筋肉ですが、首の筋肉は薄く浅く、内側には太い動静脈や、重要な神経が通っているので、無理をしないように、丁寧に、凝りを解消していく事が大切です。, 「喉の奥が狭まった感じがする」、「喉元が詰まったような感じ」、「喉のコワバリで呼吸しづらい」などで、気になっている方がいます。 このような、不快感や違和感は、本人にしか分かりませんが、原因として、“首の前の筋肉の凝り”が、影響している事がよくあります。, 中でも『胸鎖乳突筋』と呼ばれる筋肉が、この喉の凝りに大きく関係しています。 「喉の奥が狭まった感じがする」、「喉元が詰まったような感じ」、「喉のコワバリで呼吸しづらい」などで、気になっている方がいます。, 他にも、顎(あご)の筋肉が圧迫されて、顎の骨に張り付いたようになるので、深く息を吸ったり、上を見上げたりすると、顎の部分が引っかかって、動きが制限されるように感じる事もあります。, 胸鎖乳突筋は、左右の耳の下から、喉の近くを横切って、鎖骨の内側に伸びている筋肉で、顔を横に向けると、首の横に現れる筋肉です, この筋肉は、頭を左や右に廻したり、前や横に倒したり、する時に使われますが、大きく息を吸ったり、吐いたりする時も、この筋肉が使われています。, ところが、この『胸鎖乳突筋』が、オーバーワーク状態になると、他の筋肉と同じように硬くなるるので、「喉元がツッパッタ」ように感じたり、「喉の内側に“閉塞感”や“コワバリ”」を感じたりします, しかも、この筋肉は、精神的なストレスからも、硬く緊張して凝り固まった状態になるので、「忙しいので、首が回らない」とか、「借金で、首が回らない」と言われるような、頭を左や右に廻せない状態になる事があります。, 更に、胸鎖乳突筋が凝ると、筋肉から痛みを誘発する物質を発生させたり、首の中にある神経や血管を圧迫したりするので、頭重感や頭痛も引き起こします。, この状態になると、前方にある頭を、“あごで支える”為に、『胸鎖乳突筋』が動員されるようになるので、胸鎖乳突筋が疲労して、硬くなり、喉のこりが起き易くなります。, 首のカーブがなくなってしまうストレートネックも、この筋肉の過緊張が続く事で起きてきます。, 例えば、息を吸ったり吐いたりする吹奏楽器の演奏、喉から声を出すような発声の繰り返し、風邪や花粉症によって咳が続いた場合、などです。, この他、歯ぎしりや、強い噛み締めなどの場合にも、喉元の筋肉の強い収縮が繰り返されるので、喉の違和感が起きます。, これは、首の中を、脳から全身に指令を出す重要な神経や、脳に栄養を送る太い血管が通っているので、胸鎖乳突筋の緊張が強まると、これらを圧迫するからです。, この結果、「頭が重くて、どんよりする」、「頭痛がしてくる」、「不自然に汗をかく」、「腕がだるい」、などを感じてきます。, しかも胸鎖乳突筋は、自律神経と密接にかかわっているので、喉元が圧迫された状態が続くと、体調を保っている自律神経の働きに影響を与えます。, 例えば、喉元が圧迫された状態が続くので、消化器官をコントロールしている自律神経の働きが乱れて、「胃腸も悪くなった感じがする」、「胃もたれがする」、「食欲が低下する」、「便秘気味」、などが起きてきます。, あるいは、体調を保つ働きが低下してくると、不快感が増したり、続いたりして、「体調がスッキリしない」、「疲れが残る」、「イライラする」、「集中力が続かない」、「気分が落ち込む」、「眠れない」、などが起きてきます。, 一番簡単なのが、椅子に座って、顔を、交互に左右に振り向ける方法で、胸鎖乳突筋が緊張していると、「首が回らない」という慣用句があるように、振り向きづらくなります。, また、別の方法として、顎の下側や喉の筋肉を圧迫してみると、筋肉に痛く感じる箇所や、コリコリしている箇所が感じられても、食事は違和感が無く、支障無く食べられる場合は、喉の筋肉の凝りが原因になっている事が考えられます。, 但し、喉の筋肉は、肩や背中、あるいは、胸の筋肉などに直接つながっているので、これらの筋肉のチェックも行い、喉の凝り状態を、全体的に確認する事が必要です。, 姿勢が悪かったり、仕事の時間が長かったり、声を出したり、息を吐いたりする事が多かったりすると、首の筋肉の負荷だけでなく、首の土台となっている筋肉に、それだけ負荷が多くなるからです。, 更に、胸鎖乳突筋が付着している鎖骨の周りには、多くの神経や血管、リンパが密集しているので、これらが胸鎖乳突筋のコワバリで圧迫を受けると、血流が悪くなって老廃物が溜まり易くなるので、胸の鎖骨周りの筋肉の確認も重要です。, 首の筋肉は、他の筋肉と違って、浅く、薄いので、強く刺激し過ぎない事が大切ですが、首を傾ける程度のストレッチでは、不十分で効果が出ないからです。, 喉元は、太い動静脈や、重要な神経が通っているので、無理をしないように、丁寧に、行っていく事が重要です, 当院では、解剖学をベースに、伝統的な東洋医療の治療法であるツボ治療を加え、安心感のあるマッサージ治療を行っています。, 首周辺の治療も、解剖学をベースに、首や肩背部の“骨”の位置や、“筋肉”の形や拡がりなどから、患部の確認や、施術を行っているので、無理が無く、安全な治療になっています, また、身体に現れたツボを治療に利用しているので、「痛気持ちいい!」範囲で、効果的で、治療効果を高めています。, 当院が、マッサージ治療にツボ治療を加えているのは、ツボが『体調の変化に、ツボ反応が顕在化する』と言われるように、身体の異常を知らせる箇所であり、症状を改善する箇所でもあるからです。, ツボを利用して、適度に刺激を加えると、筋肉のコワバリの解消や血行回復が促進されて、症状を緩和する効果があります。, この為、当院では、凝りの解消だけでなく、「だるい」、「肩がこる」、「冷える」、「のぼせる」、「疲れやすい」、「食欲がない」、「眠れない」、「イライラする」、「元気が出ない」、などの身体の不調解消に、ツボ治療を活用しています。, また、マッサージ治療により、身体全体の柔軟性や血行の回復を行い、体調の回復を図るようにしています。, 首周辺の治療も、これによって、背中や胸のコワバリが解消されて、身体に感じる「不快さ」や「ダルサ」などが改善されてくると、呼吸が楽になるのを感じられ、身体がリラックスした状態になり、気分がスッキリしてきます。, 喉の凝りは、喉の不快感だけでなく、次第に、身体にいろいろな悪影響を及ぼしてくるので、早めに解消させる事が大切です。, 喉の凝りは、硬く厚みのある胸鎖乳突筋の疲労や緊張が関係しているので、仕事の合間のセルフマッサージや、首を傾けるストレッチ程度では、なかなかほぐれません。, 当院は、肩こりだけでなく、首周辺や喉の緊張やコワバリ解消に、ツボ刺激を利用したマッサージ治療を行っています。. © Copyright 2020 本八幡(市川市)マッサージ専門【 ファミリー治療院 】. 一番簡単なのが、椅子に座って、顔を、交互に左右に振り向ける方法で、胸鎖乳突筋が緊張していると、「首が回らない」という慣用句があるように、振り向きづらくなります。 All rights reserved. このページでは医療系の国家資格を持っている人間が、肩こりの症状と喉の痛みや違和感を感じた時の症状の正体について説明しています。出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった症状に心当たりがある人は是非参考にして下さいね。 例えば、息を吸ったり吐いたりする吹奏楽器の演奏、喉から声を出すような発声の繰り返し、風邪や花粉症によって咳が続いた場合、などです。 All rights reserved.. 頭・背中・おしりの3点だけがストレッチポールに乗った状態で、手足の重みによりストレッチ。, /東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI)/, ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), 運動で酷使した肩甲骨周辺をストレッチポールでユルめ整える|JCCA岩﨑会長によるコアコンディショニング.

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